七大瘦身水果,让妳瘦得健康漂亮!!

作者: 分类: J惠生活 发布于:2020-06-14 900次浏览 68条评论

七大瘦身水果,让妳瘦得健康漂亮!!

有心减肥的人,壹定要控制自己吃东西的慾望。

建议可用水果来代替高热量食物,吃对水果才会瘦得健康漂亮!

说起减肥时可以吃的水果,其实大家脑子里都只想到那个固定的几样水果!有些水果是瘦身食谱中的常客,有些则因为热量和营养素的关系,完全不会被营养师建议食用。我们要聪明地选对瘦身水果食用喔!

▼以下列出七大瘦身水果,让妳壹目了然:

谁才是水果界中的瘦身良药?

七大瘦身水果,让妳瘦得健康漂亮!!

*壹颗苹果的热量 = 50大卡/100克

 ▼好几年前,有人为苹果量身定做壹套瘦身祕笈,曾经引起壹阵苹果减肥法的热潮!苹果确实是瘦身界的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。要试着慢慢地咀嚼有点硬度的苹果,将营养成份释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路裏热量也不高。

 ▼小叮咛:苹果的果胶大部分聚集在皮中以及表皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持壹定硬度。因此便秘时吃水果不要削皮,而在腹泻时吃削下来的苹果皮会更有效果。

七大瘦身水果,让妳瘦得健康漂亮!!

*壹颗葡萄柚的热量 = 35.3大卡/100克

 ▼葡萄柚里的酸性物质可以帮助消化液的增加,促进消化功能,营养也容易被吸收。为什幺葡萄柚会被列为减肥时必吃的风云水果?因为它含有丰富的维他命C,大约壹颗葡萄柚就有100毫克的维他命C,不但可以消除疲劳,还可以美化肌肤!重要的是它的含糖分少,减肥时用来补充维他命C最适合!很多女生害怕葡萄柚的重度酸味,建议可以滴壹点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上就会被中和!

▼小叮咛:吃葡萄柚有禁忌!

  葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次,服药时别吃葡萄柚,尤其是有服用心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险。因此在服药前后,应间隔2小时再吃葡萄柚比较安全。另外,葡萄柚为高钾食物,尿毒癥或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担。

七大瘦身水果,让妳瘦得健康漂亮!!

*壹颗番茄的热量 = 25大卡/100克

 ▼其实番茄是被归为蔬菜类,所以在烹饪得食材中常看到它,而且番茄是属于愈熟愈好吃的食物。番茄含有番茄红素、食物纤维和果胶成分,可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,提升食物的口感,是很好料理的健康食材!

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*壹个凤梨的热量 = 29.2大卡/100克

 ▼很多人都说凤梨很「利」,壹定要在饭后吃才不会伤胃。这说法可是有凭有据的,因为凤梨的蛋白分解酵素相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在饭前吃的话,很容易造成胃壁受伤!所以利用吃凤梨来瘦身壹定要注意在饭前或饭后食用的时间问题。

 ▼小叮咛:有人天生对凤梨过敏,在吃凤梨后15分钟至1小时左右会出现腹痛、噁心、呕吐、腹泻,同时出现过敏癥状,如头疼、头昏、皮肤潮红等,甚至休克中毒,在这样的情况下,壹定要立刻停止食用凤梨。

七大瘦身水果,让妳瘦得健康漂亮!!

*壹根香蕉热量 = 125大卡/100克

 ▼有便秘烦恼的女生都会被建议:吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物的纤维、维他命A、钾质等,所以健胃整肠、强化肌肉、利尿软便的功能很强。对于常便秘、肌肤乾燥的女孩子而言,这是款又瘦又美的水果!以糖质为主要成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上壹根就可以裹腹,而且热量卡路裏颇低,可别因为它甜滋滋就以为它不利减肥。

 ▼小叮咛:我们说香蕉可当充当粮食,但不能空腹大量地吃。因为香蕉含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁会使体内的钠、钙失去平衡,对健康反而不利,所以不可空腹时吃过多的香蕉。

七大瘦身水果,让妳瘦得健康漂亮!!

*壹颗奇异果热量 = 20.8大卡/100克

 ▼含维他命C特别多的奇异果,壹直是爱漂亮女生的最爱。它位居食物纤维含量的水果之冠,也含有极丰富的钾,可以让它列入瘦身水果的风云榜!和凤梨壹样,奇异果也有大量的蛋白质分解酵素,所以和肉类菜餚搭配是最好不过的。带点酸甜味的奇异果,可以防止便秘、帮助消化、美化肌肤,而且壹年四季都有,女生可以努力吃!

 ▼小叮咛:奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,所以肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾亏功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。

七大瘦身水果,让妳瘦得健康漂亮!!

*壹颗柠檬热量 = 24大卡/100克

 ▼柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的顶级水果,很多女生通常将它拿来美白肌肤,它可以促进肠子蠕动,也常被减肥中的人做为辅助饮食用的水果。

 ▼柠檬极酸,不宜直接单独食用,可以加在凉拌沙拉或菜中。吃柠檬不宜壹次吃过多,否则柠檬酸会损伤牙齿。

 有心减肥的人,想吃东西时,壹定要控制自己的慾望,建议可以水果来代替高热量的食物,不过也不能只吃水果,而不摄取其他营养,不然也会本末倒置。

 ▼小叮咛:柠檬不宜与牛奶同饮,因为会在胃中凝结成块,妨碍消化,有胃病者不宜喝柠檬茶。

 

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