头痛肩痠睡不好!每天3分钟让鬆弛筋膜恢复弹性

作者: 分类: J惠生活 发布于:2020-07-01 976次浏览 57条评论

明明又不胖,下巴却挂着两层赘肉?不仅看起来脸部线条模糊,下垂的肥肉更是让整个人显老且没精神。如果你是有这样困扰的人,可能是你的「枕头」惹的祸! 
首都大学东京人间健康科学研究科教授竹井仁指出,过软的枕头会让头部下沈、下巴抬起,此时下巴的肌肉伸长,导致筋膜就像拉过久的橡皮圈一样缺乏弹性,变得鬆垮垮的。此外,过高的枕头也会造成双下巴,头顶抬高、下巴受到压迫,导致血液及淋巴循环不良。
一颗不好的枕头除了让你有恼人的双下巴,由于睡眠的时间长达6~7小时,必须準备合适的枕头来支撑颈部。但是大多数的人都忽略枕头的重要性,头痛、脖子痠痛、肩膀僵硬、全身疲劳等症状接连报到,严重影响睡眠品质,全身健康也受到危害。
自己做理想高度的枕头
拿出4条大浴巾,1条纵向折4折,剩下3条折6折。将6折叠在下面,4折叠在最上面,这样的高度是最适合人体睡眠时的高度。
挑选适合自己的枕头
①刚刚好的高度: 日本医学博士、睡眠学会会员山田朱织表示,躺下来仰睡时头的角度约在15度前后,或者躺着时觉得头部不会带给肩膀重量能顺畅呼吸,为最适的枕头高度,也可使用一、两条毛巾来调整高度。
②好翻身的硬度:枕头要有一定的硬度,以免整颗头陷进去。低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材质都过于柔软,即便一开始有硬度,用久也很容易塌陷,不适合用来睡觉。另外像塑料枕或荞麦枕,在使用的过程中,里面的内容物会逐渐歪向一边,使头陷入其中妨碍翻身。

③用久要更换:最后,枕头使用一段时间后会变型,头部无法躺在正确的位置上。而且随着年龄增加,体型也会跟着改变,此时就应考虑更换新的枕头。买的时候要注意,不要买与之前一样的枕头,而是挑选合适现在的自己的枕头。
1天3分钟!击退双下巴伸展操
许多美容书籍都会教你抬高下巴、伸展肌肉来改善双下巴,但却会让原本已经鬆弛的筋膜更加延长,越做双下巴反而越严重。正确的消除双下巴的伸展操如下:
1.双手放在后脑勺连接颈部的凹陷处。
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2.下巴往喉咙的方向压,维持5秒钟。一天做3次。
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日本综艺节目「林先生が惊く初耳学」请人做实验,发现只要短短两周就有惊人的成效。

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