73岁阿嬷健身成功记我70多岁减掉27kg,你们也可以!

作者: 分类: Q烛生活 发布于:2020-06-05 859次浏览 66条评论

相信「改变永远都不嫌晚」这句话吗?加拿大有一位73岁的老阿嬷真的相信,70岁开始拖着90多公斤的身体健身,花了两年甩掉27公斤,体态变得结实,甚至拥有不输年轻人的强壮背肌。这位阿嬷叫Joan MacDonald,她开了一个IG分享她的健身历程,分享健身心得也分享喜悦。「健身阿嬷」发散的正向能量吸引许多人的关注,让她成为6万多人追踪的另类网红。一起来看她的故事吧!
73岁阿嬷健身成功记我70多岁减掉27kg,你们也可以!
73岁阿嬷健身成功记我70多岁减掉27kg,你们也可以!
图片来源/Joan MacDonald
我只是保持前进,不想放弃那些支持我的人
减肥是个长期的历程,除了自身的坚持,亲朋好友的支持也很重要。Joan在IG上说,她长期被肥胖所苦,虽然曾经减肥过、也成功过,但减肥成果总是无法维持下去。时光飞逝,人生走到70岁时,Joan的女儿Michelle MacDonald看她连上下楼梯都很困难,终于看不下去,决定要叫她改变,带着她健身。
Joan的女儿是健美模特儿,颇有经验的她为妈妈设计一套训练过程,Joan的女婿也很支持她,会在她感到沮丧时鼓励她。最棒的是,健身房里的人都支持、鼓励Joan。Joan说她的成功其实很简单,就是保持前进,不想放弃那些支持我的「团队」。
先做好暖身运动再重训
Joan分享她的重训方法。首先,她每个星期去健身5次,算是高频率的健身型态。虽然锻练得很积极,但Joan对锻练流程十分小心,避免受伤,Joan在训练之前会花15分钟左右的时间循序渐进地让全身肌肉进入状况。
首先,先做5分钟的有氧运动将身体暖开,再做10分钟的的简单锻练活动舒展老化的关节;接着进入主题,先做轻量的运动,再改换到重量较重的训练。所有训练菜单都做完后,Joan还会花10~15分钟拉筋,保持筋骨柔软。
健身阿嬷靠重训大幅减轻关节问题
「重训不适合老年人」的想法已经过时了,Joan分享,举重训练大幅改善了她的关节问题。她在IG分享了她的深蹲动作。动作很简单,将重物摆在胸前,支撑好身体重量再蹲下,在能控制背部与膝盖姿势的前提下进行深蹲,尽量挑战自己。
设计PCF比例控管饮食
减肥除了运动,饮食也很重要。Joan的女儿替她设计搭配重训的饮食,控管日常饮食中的PCF比例。Joan承认要维持这种设计过的饮食不容易,但至少,Joan在减重期间没有暴饮暴食的习惯。Joan建议大家少吃碳水化合物,如果真的想吃,最好在运动前吃。
很多人请问Joan的秘诀,她谦称自己所知不多,但她给大家一些建议:

  1. 每餐都摄取高品质的蛋白质
  2. 吃蔬菜
  3. 小心脂肪摄取
  4. 试着平衡自己的澱粉与自己的运动量


克服困难的事需要持之以恆,而不可能的事. 再坚持久一点
70岁才开始健身,大家都认为非常困难,甚至是不可能的任务;但Joan仍然克服了,与年纪无关,做就对了。
现在Joan正打算学新语言,她的女儿跟她解释,学新语言能让她保持年轻的心态,也能维持大脑的可塑性。Joan被说服了,现在学着利用语言学习的APP学习新语言,不断挑战自己。
人生中的一切都是渐进的历程
Joan现在达到的成就是很多年轻人都望尘莫及的,在女儿的鼓励下,73岁的Joan吊单槓做了6下引体向上!俏皮的健身阿嬷在做引体向上的IG影片旁,问网友猜猜她能做几下?除了引体向上,Joan也上传她做伏地挺身的影片,姿势也十分标準。
所有惊人的成果都是一点一滴累积出来的,Joan分享,刚开始她会用辅助器材,或用比较轻鬆的姿势做引体向上等困难的训练,等自己肌力达到阶段目标后再逐步增加训练难度。
Joan说:「人生中的一切都是渐进的历程。」没有人可以一步登天,设计好一个逐步增强的训练计画表,连70的老阿嬷都能变成肌力傲人的健身达人,一般人也一定能办到。
有时候我们就是自己的敌人!
健身的道路上难免会想放弃,Joan说「有时候,我们就是自己的敌人!」如果她生出「到我这个岁数,我根本不需要保持27吋腰围」等怠惰的想法,就会拿出灭肥前后的图片对比来提醒自己走了多远。
减肥路上需要一点激励,不要执着于自己的不足,而是看自己进步了多少,提升一下成就感,这样才会有动力继续坚持目标。
你的想法创造了你的行动,你的行动创造了你的现况
Joan常说一些饶富智慧的人生箴言。她说,其实啊!那些说自己「能做什幺」的女生,与那些说自己「不能做什幺」的女生都是对的;只是,「你的想法创造了你的行动,你的行动创造了你的现况。」
减肥永远不嫌晚,Joan在IG主页上激励大家:「我在70多岁的时候减掉27公斤,你们也可以!」以阳光、积极的态度期许大家能跟她一样开创新人生。

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