坐骨神经痛纠缠10年,歌后学中医救自己:3款运动为腰椎减压

作者: 分类: H嘉生活 发布于:2020-06-27 530次浏览 89条评论

坐骨神经痛,我做这些运动来缓解
以前的工作都是走来走去、站着唱歌,很少有机会坐下来读书,等我开始想坐下来读书的时候,才发现自己无法久坐,只要坐在椅子上超过两个小时,就会开始腰痠背痛、双脚发麻。原因是当艺人的时候,有一次在舞台上,因为地板滑而摔跤,结果我的尾骨就直落在地上,当时全身冰冷、眼冒金星,几乎无法动弹,还好后来有人扶我一把才站了起来。
因为当时马上就要录影,我不顾身上的病痛仍继续工作。那时年轻只顾工作,忙到没有时间去治疗,因而轻忽了病痛,一直到十年后,才知这就是身体病痛的根源。尾骨已经凹陷,导致椎间的压迫越来越明显,而腰部椎间盘凸出就是引发坐骨神经痛的罪魁祸首。
几年后,我的腰椎间盘凸出、长出骨刺,因骨刺压迫神经,久坐就会脚麻,几乎无法坐在椅子上读书,每天只能坐一、二个小时,之后就开始腰痠、脚麻痺,根本无法静心坐下来读书。
跪在蒲团上面读书
不能坐在椅子上读书,怎幺读?只能跪在蒲团上面,我每天跪在蒲团上面,读书两、三个小时之后,再用最短的时间,将刚刚所读的书,快速的朗诵在录音带中,然后呢?我听自己读书的录音带,戴着耳机,到公园去背诵,我这样一直跪着读书,整整有四年的时间。
我必须想办法改善自己的身体,才能够专心读书。以前的我根本不知道中医针灸可以治疗腰椎间压迫,小时候生病都是家人带我去看西医,因此不管是什幺病痛,一定都是先看西医。所以,一开始我是以西医复健的方式来治疗──腰部牵引,持续一段时间后效果仍有限。
于是,我转而找气功师父按摩、推拿以减缓痠疼,之后又请教了几位专业人士,是否能靠运动来改善。以下我将分享三种简单运动给各位读者。

缓解腰椎间压迫的三种运动
第1种 插秧旋转鬆筋法
有效改善因久坐引起的腰痠疼痛,以及快速缓解紧绷的腰部肌肉。
1. 站着弯腰,双手自然下垂。
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2. 如同在插秧方式弯腰,由内往外,以磨墨的方式缓慢的旋转。
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3. 慢的移动运转。这个动作可伸展到腰椎的肌肉,让紧绷的肌肉伸展开来,一直做到觉得腰部肌肉有放鬆即可停止。
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贴心小提醒:可以先做个10分钟,休息5分钟,再做10分钟,再休息。依个人的能力、体力、时间,自我决定运动的时间。
第2种 倚背龟息腹式呼吸法
透过呼气、吸气,达到腰背肌肉的放鬆。首先找一面墙壁,将背部倚靠在墙壁,以减轻腰椎的压力。
1. 以龟息腹式呼吸法将空气吸到腹部,此时会觉得腹部是鼓起来的,但同时也会感觉到背部肌肉被撑开、肌肉得到舒缓。
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2. 慢慢抬头吐气,重複上述动作。依个人的体力来做,约20到30 钟即可。
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贴心小提醒:搭长途飞机时,如果觉得腰椎肌肉紧绷、不舒服,可以在候机室的座椅旁找一面墙壁当靠背,直接做倚背龟息腹式呼吸法,藉此放鬆腰背肌肉。
倚背龟息腹式呼吸法的好处:

  1. 可以舒缓背部紧绷的肌肉,减缓椎间压迫。
  2. 可以增强肺活量。
  3. 除了可以改善脾胃功能,透过腹式呼吸还能降血压,对高血压的人很有帮助。
  4. 可以帮助睡眠。

第3种 平躺屈膝鬆筋法
藉由平躺屈膝的姿势,使腰椎紧绷肌肉放鬆的方法。
1. 平躺于地面上,首先将一脚抬起,并用双手抱紧。
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2. 脚尖下压,尽量往后伸展。换另一只脚抬高,用双手抱紧后,脚尖向后下压,尽量往后伸展,左右各做10次。
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3. 双脚屈膝到胸口,以双手抱紧。尽量将双脚靠于胸腹,藉此放鬆腰椎紧绷的肌肉,伸展约20分钟。建议依个人时间及体能量力而为。
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贴心小提醒:患者若有疼痛不适,仍须就医治疗

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