江宏恩2个月内狂铲13kg!减肥秘诀曝光这杯帮大忙

作者: 分类: H嘉生活 发布于:2020-07-20 684次浏览 38条评论

身为台湾的八点档剧迷,对江宏恩一定不陌生!江宏恩去年底自三立八点档《金家好媳妇》杀青,近日加入拍摄《炮仔声》,从有家室的中年男子到未婚帅哥,为了角色设定有所区隔,他严格控制饮食、积极运动,从87公斤瘦到74公斤,只花了将近2个月就狠甩13公斤,不少人讚他恢复《飞龙在天》时期的帅气小生,瘦下来也一甩大叔味!
其实,积极运动、调整健康饮食,不论身材本身是瘦或是壮,更重要的是外型给人的感觉更健康,自己也能感受到身体的变化。江宏恩靠着少油少盐的饮食控管,还有骑车、游泳等有氧运动,成功减重。
江宏恩2个月内狂铲13kg!减肥秘诀曝光这杯帮大忙
图片来源/《江宏恩 Nic Chiang》脸书粉丝专页
「可能因为角色的不同,需要作不同状态的调整。」为了能够有更多角色上门,江宏恩从「吃」开始节制,藉由喝蔬果汁达到更好的减肥效果,短短2个月不到就瘦12、13公斤,其实连自己也吓到,但确实感受得出他更自信与开心。
每天运动
减肥计画绝不能只有节食!江宏恩分享自己每天都会骑脚踏车、游泳,从他的脸书也可以发现,他日常也会和老婆一起上健身房健身,固定的运动习惯可以帮助消耗更多的脂肪,瘦得更健康,且规律运动也可以帮助维持体力。
早上空腹喝西洋芹果汁
江宏恩这段时间狠甩13公斤最大的秘诀,就是靠着每天早上喝西洋芹果汁来瘦身!
西洋芹本身的热量很低,据食药署食品营养资料库数据,每100克的芹菜热量仅有12大卡,还含有1.3克的膳食纤维,属于高纤低卡的蔬菜,同时又富含维生素C、β-胡萝蔔素、钾等营养素,具有抗氧化、排毒效果,有利调节身体代谢。
其实芹菜对于降低血压也很有帮助,由于芹菜含有丰富的钾,可调节身体里的盐分,藉由尿液将身体多余的钠与水分一同排出,达到降血压的效果
不过,芹菜虽然可以有助于减肥,建议也要均衡摄取其它食物,补充蛋白质、醣类,以免营养不均衡,能量不足,进而影响身体代谢能力。

不碰油炸物,选不甜的水果吃
据报导,江宏恩透露自己中餐不会特别限制饮食,午后饿的话则补充一些芭乐、莲雾等甜度比较低的水果。至于晚餐则是尽量节制。饮食控制最怕破戒,真的很想吃的话,江宏恩也不会去碰鹹酥鸡等油炸物,顶多到滷味摊买木耳、金针菇、烤个豆干吃,偶尔满足口腹之慾。
营养师:吃太少要小心反效果
除了积极运动以外,江宏恩採「早餐芹菜汁、午餐则不节制」的过午不食减肥法,整体而言,江宏恩一天的进食量变少许多。晨光健康营养专科谘询中心院长赵函颖营养师提醒,要小心越是拚命忍着不吃,还是摆脱不了肥胖的恶梦。
赵函颖营养师撰写专栏文章解释,人体有一套「摄食调控系统」,用来维持身体代谢的平衡,当处于节食不吃的状况,身体就会发出讯号,提醒自己正处于饥荒状态,当一有食物进入,身体就会开始大量囤积脂肪在体内避免再度饥荒。医学研究发现,一天只吃一餐的人,身体对食物热量的吸收率是会增加的,也就更容易将脂肪堆积在身上。此外,这种饥饿讯号也会提升想吃东西的慾望。
赵函颖营养师强调,吃进全食物的营养比单纯算卡路里节食或乱吃更重要,尤其女生如果缺乏必须的脂肪酸与蛋白质,导致荷尔蒙失调,皮肤油水也不平衡,长期下来变成不可逆的提早更年期来临,反而更得不偿失。

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