「教练私藏基本腹肌 6 大招」 原来他们在家都偷偷这样练..

作者: 分类: Z城生活 发布于:2020-06-11 534次浏览 18条评论

「教练私藏基本腹肌 6 大招」 原来他们在家都偷偷这样练..

腹部就位在身体的正中央,一个大凸肚让别人不想看见也难吧?腹肌已经不再只是男人所梦寐以求的,越来越多的女性也想拥有完美的马甲线和川字腹肌。不过询问健身房教练如何练出腹肌,他们都会保留一些小撇步,不外乎就是希望大家来上健身课程。不过,今天小编将要公开教练们在家私藏的基本腹肌养成术,只要基本6 招,再搭配饮食就能在家拥有令人流口水的完美腹肌!
▼拥有腹肌、人鱼线的男人,魅力绝对大增!

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▼近年来的女孩也逐渐追求马甲线和川字腹肌,看看那腰多性感!

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▼下雨天没带伞?太热掀起衣服让身体凉一点?这些都是让你悄悄露出小心机的撇步阿!

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光看图就会长出腹肌吗?口水擦一擦,快和小编一起来做这套「教练私藏基本腹肌 6大招」

基本招式一
大腿垂直地面、小腿水平地板,双手抱头往膝盖方向捲。
小编提醒:以腹部出力,并非用手将头抬起
组数:一组 20 下,3 至 5 组

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基本招式二
招式一的进阶。以臀部作为之支点,肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。
小编提醒:以手碰到脚踝为基準
组数:一组 20 下,3 至 5 组

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基本招式三
主要是加强左右腹部肌肉,训练过程,双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基準
组数:左右算一次,一组 15 下, 3 至 5 组

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基本招式四
主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面
小编提醒:如果做的不稳,可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽
组数:一组 20 下,3 至 5 组

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基本招式五
手与脚向身体捲曲,且手尽量碰至斜对角的脚趾
小编提醒:可以将脚放置地面,反作用力提供足够的爆发力
组数:左右算一次,一组 15下, 3 至 5 组

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基本招式六
主要训练腹部的肌耐力,更能训练腹部较深层的肌肉
小编提醒:抬起时吐气,到达顶点时闭气
组数:每一次 15 至 20 秒,10 次为一组,3 至 5 组

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只要做「教练私藏基本腹肌 6大招」这套,不用上健身房,只要在家準备一块瑜珈垫或是软垫,就能简单轻鬆地练出教练身上那一块块的冰块腹肌啦!不过一定很多人会说:「做这幺久,还是没有腹肌啊?」原因是...
1 . 脂肪还是太多:想练肌肉,没甩掉身上原本的肥肉怎幺会练得出来呢?就算练再勤奋,外面还是一层厚厚的肉阿...
2 . 强度不够:有些人认为每天固定数量就足够?错!组数和次数要适时地更换,维持一定的量数,肌肉怎幺会更进步呢?
3 . 姿势不良:在训练时,身体用力而背部打直是不正确的,而是需要有弯曲的角度,否则做再多下,姿势错误仍然没有太大成效。
4 .每天练:为了想要马上有腹肌,每天训练的观念也是大大的错误!肌肉也是需要适时休息,让它有时间去生长肌肉,建议做一天休一天,而休息那天可以做有氧运动,来减少身上的脂肪。

这些都知道也做得到,最后就是饮食习惯啦!好的饮食习惯再加上对的运动方式,想要有完美线条和腹肌,绝对不是梦啊!
展现自己的魅力吧!

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