冬天运动时注意事项

作者: 分类: Z城生活 发布于:2020-06-19 770次浏览 77条评论

一、刚开始运动的人,不要马上进入冬季的运动,需在一年前就要好好的调整身体的肌肉、心肺功能以及食物。如慢跑、有氧运动、脚踏车、游泳、重力训练(举重)…等等。二、受伤或生病时,暂时不要运动。因为这时血糖会高。三、运动之前先要暖身运动,至少要10分钟,包括拉筋,活动关节,慢慢地轻鬆肌肉,避免日后的运动伤害。四、运动前、运动中、运动后要验血糖。尤其是运动超过1个小时以上,中间要再验一次血糖,发现血糖已经下降时,要吃食物以避免低血糖的发生。运动前血糖已经是350毫克/100毫升以上,这时再运动血糖会更高。因此在运动之前,应该找医师把血糖先控制好。五、身上要带碳水化合物的食物,如:香蕉、苹果、橘子…等等,或麵包、馒头,避免消耗热量之后需要更多的糖份,而此时如果没有进食会造成低血糖。六、要戴太阳眼镜保护眼睛,避免受到阳光的刺激,在白茫茫雪地中,阳光从雪地反射眼睛,网膜会受伤。七、保护皮肤不要受到阳光或风力的侵蚀。为了要防晒应该涂抹防晒係数(SPF15)以上的防晒药膏或乳霜,要均匀抹在曝晒的地方。为了要防止风害,则需要擦特殊的石油膏,在受风吹袭的脸上、耳朵、颈部,在嘴唇则擦护唇膏。八、要喝足够的水。运动前、运动中、及运动后,因为身体的水份,除了从小便、汗孔排泄出来之外,在运动时肺部还会蒸发过多的水份,因此要补充水份让身体的电解质平衡。九、要穿保暖的衣服,以避免体温过低。过低的体温,常因穿太少衣服引起的。在冷空气中停留过久,循环不良时,会使得体温严重下降,引起生命的危险。寒冷时待在室外不要超过30分以上。遇到体温过低时,迅速地泡热水澡,然后在房间里盖上温暖绵被或毛毯,再按摩全身以增进手与脚的血液循环。 十、千万不要逞强,因为身体的能量、体力是有限的,过冷的天气会增加身体的压力,对于血压、呼吸、心跳、都是非常大的影响,千万要小心。

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