比深蹲轻鬆!名医:每天做年轻10岁,还防糖尿病

作者: 分类: Z城生活 发布于:2020-07-19 247次浏览 91条评论

不用完全蹲下!连长辈也可以轻鬆做到,日本正夯的「小林流」深蹲,是由日本名医小林弘幸传授,最新的深蹲方式,可以加速代谢、瘦身,同时提升免疫力,小林弘幸分析:「只要每天做,就能年轻十岁!」
而且相较于常见的深蹲方式,这种新的深蹲方式不需要过度弯曲膝盖,就连家中长辈也可以轻鬆做到,达到健身效果。
显得美丽、年轻的关键是血液循环、肌肉力量、自律神经三者都要好,然而超过40岁的女性自律神经开始变得迟钝,必须透过运动改善,但是如果进行重度运动,会一下子使自律神经紊乱,造成血压上升,导致和自律神经息息相关的免疫力会下降。
而深蹲可以改善这样的情况,促进血液循环,平衡自律神经,而且还有瘦身效果,更能使肌肉量增加,体内糖份容易代谢,达到预防糖尿病的功效。
为什幺深蹲这幺神奇?
重力使人的血液七成被留在下半身,透过深蹲能让血液顺畅地往上半身流动,改善皮肤乾涩、肩部僵硬、容易受寒的情况,且近年研究结果显示脑部血液不足者是失智的高风险族群,赶快往下看,和我们一起深蹲防老化。
小林流深蹲这样做
STEP1.让僵硬的股关节变软
比深蹲轻鬆!名医:每天做年轻10岁,还防糖尿病

  1. 双手前伸打直,也可以握住椅背或是扶着桌子,两脚与肩同宽。
  2. 伸展背部,将动作放慢,用大约四秒的时间下蹲并且一边深吐气,使双腿成120度,记得不要过度弯曲变成90度。
  3. 用4秒的时间深吸气一边伸直身体,恢复站立姿势
  4. 重複以上3个步骤,早晚各做5~10次。


STEP2.伸展背部肌肉
  1. 背贴墙壁,两脚与肩同宽。
  2. 背后撑着墙壁,伸展背部,将动作放慢,用大约四秒的时间下蹲并且一边深吐气,使双腿成120度,记得不要过度弯曲变成90度。
  3. 用4秒的时间深吸气一边伸直身体,恢复站立姿势。
  4. 重複以上3个步骤,早晚各做10次。

STEP3.刺激肠道,使全身血液循环更好
比深蹲轻鬆!名医:每天做年轻10岁,还防糖尿病
  1. 双手抱头,两脚与肩同宽。
  2. 向右边扭腰下蹲,用大约四秒的时间下蹲并且一边深吐气,使双腿成120度,记得不要过度弯曲变成90度。
  3. 用4秒的时间深吸气一边伸直身体,恢复站立姿势。
  4. 向左边扭腰下蹲,如同向右边一样再做一次。
  5. 左右各一次为一个循环,早晚各做10个循环。


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