牛奶真的能助眠!但要在这个时间喝才更有效

作者: 分类: Z城生活 发布于:2020-07-23 264次浏览 91条评论

大家都知道「睡眠」与「饮食」两者接跟肥胖有深刻的关联:睡太少会造成肥胖,而暴食不忌口的下场就会反映到体重上。但是大家都不知道的是,「睡眠不足」其实也跟「饮食」有关!
日本美容养生饮食作家・岩田麻奈未特别指出,瘦身的前提是「良好的睡眠」,而想要睡得好,关键就在于「早餐怎幺吃」
早餐吃不好 小心夜里不好眠
睡眠不足,使得与食慾相关的荷尔蒙平衡紊乱,负责抑制食慾、促进代谢的「瘦蛋白」的分泌变少、而提升食物吸收、增进食慾的「类生长激素」增加,让人吃得多吸收又好,更易肥胖。
岩田麻奈未认为,晚睡又睡眠不足的人,有着想吃多盐多糖、味道重或者碳水化合物类的食物的特徵;生理时钟也会因为作息与饮食的不正常而难以正常运作,造成醣与脂质代谢异常,成为易胖体质的诱因。
而除了调整作息,岩田麻奈未更为夜里无法安眠的人们提供了一个改善方法:「吃对早餐」
好眠组合:乳製品与碳水化合物
早晨为一天之始,而早餐更是重要的一餐。岩田麻奈未表示,必须在早上身体醒来后,吃一顿「正确的」早餐,重整身体机制,今晚才能一夜好眠!

1.乳製品

一般认为的「睡前喝热牛奶就能睡得好」,其实不然;「早上喝牛奶」才真正能够影响夜间睡眠。

牛奶中的色胺酸虽作为可调整生理时钟的褪黑激素的成分,但就算睡前喝了满满一杯,人体的吸收速度与效果通常也不如预期。试着在早上摄取牛奶等乳製品,完整吸收并重整前日的生理机制,保持夜晚好眠吧!
2.碳水化合物

人体的生理时钟,是由「司管大脑睡眠的中枢时钟」与「掌控体内脏器的末梢时钟」所组成。早稻田大学的古谷研究员对此指出,想要同时重整中枢与末梢时钟,乳製品碳水化合物的组合是效果最佳的选择!
试着将牛奶、穀片、水果等富含葡萄糖与蛋白质的食物列入早餐的清单中吧!饮食与作息规律、睡眠质量良好,是促成代谢良好的易痩体质的不二法门!


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